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广东酱王国际控股有限公司 个人生活领域的应用

2024-07-09 10:13:16

在个人生活领域,福格行为模型可以帮助我们个人养成好的习惯,或戒断某个坏的习惯。接下来,我们看几个实际案例。

案例一:养成每天早起锻炼的习惯

动机:渴望拥有更健康的身体,提升精力,改善体态。

能力:将锻炼时间设定在 30 分钟以内,选择简单的有氧运动,如跳绳或慢跑。

提示:

①设置多个闹钟,分别在起床前 5 分钟、起床时间和锻炼开始前 10 分钟响起。在卧室墙上张贴激励自己锻炼的标语。

②提前准备好运动装备,放在床边或直接穿着睡觉,醒来就能提醒自己进行运动。

建议:作者开始练习跑步时,动机和提示都没问题,就是能力太差。所以,开始并不会挑战5km或10km,而是选择3km且是跑走结合的形式,逐步提升自己的能力。

案例二:让孩子养成刷碗的习惯

动机:让孩子参加到家庭事务中,并锻炼生活能力。

能力:孩子确实需要不断学习,才能刷碗刷的更好。

提示:

①提前和孩子沟通,讲述事情的意义。

②家庭事务进行排班,通过排班表提醒孩子。

建议:一次性养成习惯很难,可以分步骤实现。如果想让孩子刷碗参与家务,可以考虑先培养孩子收拾碗筷,送到厨房,一步一步向前。

案例三:戒断睡前刷手机的习惯

动机:认识到睡前刷手机对睡眠质量的严重影响,如导致入睡困难、睡眠浅、多梦等,从而影响第二天的精神状态和工作效率。

能力:

①把手机放在客厅。

②把手机交给别人保管。

③设定固定睡眠时间。

提示:

①在卧室显眼位置张贴提醒标语,如“放下手机,拥抱美梦”。

②让家人提醒。

以上,只是福格行为模型部分的案例,大家可以进行参考,结合自身实际情况,进行实际应用,我相信通过实际应用,会对福格行为模型有更深的理解。